Que comer para el dolor lumbar durante la menstruación
El dolor lumbar durante la menstruación es un problema común para muchas mujeres y una dieta razonable puede aliviar el malestar. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindarle consejos dietéticos científicos y efectivos.
1. Causas del dolor lumbar durante la menstruación
El dolor lumbar durante la menstruación se relaciona principalmente con los siguientes factores:
| Razón | Descripción |
|---|---|
| Aumento de la secreción de prostaglandinas. | Provoca contracciones uterinas y dolor lumbar. |
| Qi y sangre insuficientes | La pérdida de sangre menstrual conduce a una deficiencia temporal de Qi y sangre. |
| Congestión pélvica | Compresión de los nervios lumbares que causa malestar. |
| resfriarse | El ataque de frío agrava el dolor |
2. Alimentos recomendados para aliviar el dolor de espalda
Según las recomendaciones de los expertos en nutrición y las acaloradas discusiones entre los internautas, los siguientes alimentos tienen un efecto significativo en el alivio del dolor de espalda menstrual:
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| Calentamiento y tónico | Dátiles rojos, longan, baya de goji | Nutre el qi y la sangre, calienta el útero. |
| Rico en hierro | Hígado de cerdo, espinacas, hongo negro. | Previene la anemia y mejora la fatiga. |
| Rico en magnesio | Plátanos, nueces, cereales integrales. | Aliviar los espasmos musculares |
| alimentos antiinflamatorios | Té de jengibre, pescado de aguas profundas, aceite de oliva. | Reducir la respuesta inflamatoria |
3. Dietas populares
Varios métodos de terapia dietética que se han debatido acaloradamente en las plataformas sociales recientemente:
| plan de dieta | Método de preparación | Eficacia |
|---|---|---|
| Té de azufaifo de jengibre y azúcar moreno | Azúcar moreno + jengibre + dátiles rojos hervidos en agua | Disipa el frío y calienta el palacio, alivia el dolor. |
| Sopa de frijoles negros y huesos de cerdo | Frijoles negros + huesos de cerdo guisados durante 2 horas | Reponer los riñones, fortalecer la cintura y complementar la nutrición. |
| Gachas de longan y baya de goji | Longan + baya de goji + gachas de arroz japonica | Reponer sangre y calmar los nervios, aliviar la fatiga. |
4. Alimentos a evitar
Se deben evitar los siguientes alimentos durante la menstruación:
| categoría de comida | alimento específico | efectos adversos |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Helado, bebidas frías | agravar el resfriado uterino |
| comida irritante | chile, café | Aumentar la congestión pélvica |
| comida alta en sal | comida encurtida | agravar el edema |
5. Otras sugerencias de mitigación
1.Ejercicio moderado:El yoga suave o caminar pueden mejorar la circulación sanguínea
2.Compresa caliente:La compresa caliente en la cintura puede aliviar eficazmente la tensión muscular
3.Descanse lo suficiente:Garantizar 7-8 horas de sueño ayuda al cuerpo a recuperarse
4.Regulación emocional:Mantenerse feliz puede reducir la sensibilidad al dolor
6. ¿Cuándo necesita tratamiento médico?
Si se presentan las siguientes situaciones, se recomienda buscar tratamiento médico de inmediato:
| Síntomas | Posibles razones |
|---|---|
| El dolor sigue empeorando | Enfermedades como la endometriosis. |
| acompañado de fiebre | infección pélvica |
| Menstruación anormalmente prolongada | Trastornos endocrinos |
Mediante ajustes razonables en la dieta y el estilo de vida, la mayoría de los dolores de espalda menstruales pueden aliviarse eficazmente. Se recomienda que las amigas se mantengan abrigadas durante la menstruación y elijan alimentos nutritivos para poder vivir cómodamente durante este período especial.
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